蘇州營養(yǎng)師培訓(xùn)

蘇州營養(yǎng)師培訓(xùn)就到蘇州捷梯教育培訓(xùn)中心來報名！學(xué)校從深圳培訓(xùn)中心高薪引進(jìn)了數(shù)名教學(xué)管理精英，從而為教學(xué)服務(wù)提供了，為社會培養(yǎng)了大量的實用型、復(fù)合型人才。完善的教學(xué)管理，優(yōu)質(zhì)的教學(xué)服務(wù)，巨大的社會效益，得了社會各界廣泛的贊譽。是您學(xué)習(xí)的佳選擇!

無論你是無肉不歡，抑或是素食主義者，只有聰明掌握了餐桌上的營養(yǎng)黃金比例，才能用溫柔又不失科學(xué)的方式去正確守護(hù)自己的身體，守護(hù)生命里重要的那些人。我們先看一組不可不知的健康數(shù)據(jù)!按照衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)，每個人蔬菜水果類每日攝入量不應(yīng)少于400克。而根據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心的數(shù)據(jù)，我國18歲以上居民人均每日蔬菜水果攝入量不足400克的比例達(dá)52.8，其中女性比例高達(dá)51.7。蔬菜水果攝入量不足，直接影響纖維和維生素的吸收，人體機能也因此失調(diào)，甚至加大引發(fā)大病的風(fēng)險。
那么問題來了，在餐桌上怎么聰明吃，才能平衡膳食，并且補充不可或缺的營養(yǎng)呢?我們一起來聽一聽營養(yǎng)師們怎么說:
Q：作為的肉食主義者，無肉不歡，幾乎餐餐都要有肉?
于康：吃肉要看肉的類型和數(shù)量。每個人的食肉總量如果每天超過4兩以上，就意味著總量超標(biāo)，容易導(dǎo)致心腦血管疾病、肥胖，甚至惡性腫瘤的發(fā)生幾率。其次就是肉的類型，以白顏色的肉佳，比如雞肉、鴨肉，以及魚肉，這些肉的營養(yǎng)很高，但是脂肪含量和熱量較少，因為非常適合日常食用。紅肉則要少吃，其中的膽固醇含量很高，多吃對身體無益。
Q：想要皮膚有彈性，就得攝取足夠的蛋白質(zhì)，肉類食物是補充蛋白質(zhì)的佳來源嗎?
顧中一：大豆也是蛋白質(zhì)的補充能手。肉類的確可以幫助人體補充蛋白質(zhì)，但是不是佳來源。一般來說，即使你不吃肉，多吃大豆類食品也相當(dāng)好，因為其中的氨基酸可以為身體提供源源不斷的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。不妨在做米飯時加入大豆，讓氨基酸達(dá)到平衡狀態(tài)，蛋白質(zhì)含量也會升高，對人體發(fā)揮作用。
Q：經(jīng)常會為了保持身材，只吃水果，不吃蔬菜和主食?
于康：水果含糖不宜多吃水果有很多的果糖，能量高、糖分大，在不吃其他食物的情況下，只吃水果會造成能量缺失、營養(yǎng)不良。其實，從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，蔬菜的安全性要比水果強。糖相對少，每天大量蔬菜，吃水果一兩個就已經(jīng)足夠了!
Q：粗糧可是健康食品，但是絕不能多吃吧?
于康：粗糧應(yīng)該每天吃，但是不要超過總量的1/3。粗糧的確是健康食品，在通常情況下，它與細(xì)糧的能量是一致的。而且，粗糧的纖維含量很高，一些人食用后會產(chǎn)生腹脹的感覺，有利于節(jié)食。我國營養(yǎng)學(xué)一般的是，每天食用粗糧至少50克，也就是每天攝入主食總量的1/3為佳。
Q：現(xiàn)在大熱的土豆君是蔬菜，對吧?
于康：土豆是主食的一種。在普通大眾看來，土豆就是普通蔬菜的一種。但是從
營養(yǎng)學(xué)分析的角度來講，土豆被歸在主食的行列。因為土豆的主要成分是淀粉，與主食的成分一致。很多人在正常吃主食的情況下，還大量吃土豆，這種飲食方法是錯誤的。身體吸收過多的淀粉，導(dǎo)致體重升高、血糖升高。佳的方法是，如果餐桌上有土豆出現(xiàn)，一定要將主食的量減少到通常情況的1/2，讓身體的淀粉吸收量達(dá)到剛剛好的狀態(tài)。
妥妥健康餐盤，吃出健康不再難
美國農(nóng)業(yè)部長維爾薩克和夫人米歇爾?奧巴馬曾經(jīng)共同主持了健康飲食新指南的發(fā)布。新指南“我的餐盤”只有四個部分——蔬菜、水果、谷物和蛋白質(zhì)，希望通過更簡潔的方式提醒公眾選擇更健康的飲食。無論你是肉食女，還是草食妹，快快從忙碌的工作中抽出身來，仔細(xì)研究一下自己的餐盤，知曉在生活中的飲食誤區(qū)，認(rèn)真地查漏補缺，能夠讓自己吃得更痛快，更營養(yǎng)。
水果：
好吃當(dāng)季水果，少吃非季節(jié)性水果，不但身體不吸收，還會引起糖代謝紊亂。蘋果、梨、櫻桃、草莓能夠補充人體維生素。
食用油：
菜籽油、橄欖油都屬于健康油。盡量少吃黃油，因為會導(dǎo)致身體內(nèi)的反式脂肪酸增加。
植物蛋白：
多吃綠葉蔬菜，如油麥菜、菠菜、油菜。有利于幫你攝取纖維素和維生素，身體循環(huán)，促進(jìn)排便。需要注意的是，土豆不是真正意義上的蔬菜。
粗糧：
高粱米、蕎麥?zhǔn)谴蠹宜枰慕】荡旨Z，纖維素攝取充分，還含礦物質(zhì)，讓胃腸道更健康。但別忘了主食需要粗細(xì)有致。
健康蛋白：
多吃魚、雞肉、鴨肉、豆類、堅果等食物，少吃紅肉，這樣才能防止被加工過的肉食進(jìn)入身體，破壞蛋白健康性。

0512-     聯(lián)系

更多課程點擊請進(jìn)入：http://www.tenantprotectionservices.com/jigou/120812 

地址(1)：蘇州市人民路1023號永霖大廈
地址(2)：蘇州市人民路965號、985號（市圖書館正對面）
地址(3)：蘇州市人民路1120號
新區(qū)地址：新區(qū)濱河路1388號X2創(chuàng)意街區(qū)3號樓B棟6樓
園區(qū)地址：工業(yè)園區(qū)星海街200號星海廣場708室、2002室
太倉地址：太倉市人民南路95號華旭大廈9樓
常熟地址：常熟市書院街19號中環(huán)廣場4樓404、420室
昆山地址：昆山震川西路111號名仕大廈9樓、10樓(農(nóng)工商超市旁)
張家港地址：張家港市步行街142號展銷大樓4樓整層
吳江地址：永康路（步行街92號）人民醫(yī)院對面佰仕快捷酒店4樓
盛澤地址：吳江盛澤舜新中路衡悅廣場9幢21號（大潤發(fā)南邊）

蘇州營養(yǎng)師培訓(xùn)|蘇州營養(yǎng)師培訓(xùn)班|蘇州營養(yǎng)師培訓(xùn)學(xué)校